老人走太慢 老化失能前兆

走太慢，可能是長輩未來失能的前兆。一名80多歲老先生，平時身體硬朗，但近期越來越沒力氣，擔心跌倒不愛出門。家人擔心他有其他疾病送醫，物理治療師發現，患者肌肉力量沒變差，但整體步行速度緩慢，疑有衰弱現象。

書田診所物理治療中心組長蔡佩玲表示，若長輩無法在17秒內順利完成連續5次起立坐下動作，或走路速度小於每秒0.8公尺，就應儘早就醫檢查是否有老年衰弱的問題。

蔡佩玲說，一般長者開始退化衰弱，自己很容易感覺到，若走路速度變慢，或只能走小碎步、踏不出去、身體僵硬，代表肌肉力量不足。一旦長輩因此不願意外出、不活動，活動力減弱，不但心肺功能會受影響，關節退化也會更明顯，久而久之就會開始失能。

她表示，30至40歲的壯年人，每秒可走1.4至1.8公尺；80歲長者正常情況下，每秒應走1公尺，若年長者每秒低於0.8公尺就太慢了，應該盡快就醫。

書田診所也提供一套「循環式肌肉適能訓練」，一套4個動作包括起立坐下、抬左右腳、墊腳尖走路、抬手握力訓練等。蔡佩玲說，這套動作平時看電視就能做，可訓練平衡、伸展和肌力，建議每周至少做兩次，可訓練長輩的平衡，延緩老化與失能。